【肩こり解消】座ったまま3分で楽しく肩こりを楽にする運動!在宅ワークの合間にも!#家で一緒にやってみよう 【痩せるダンスダイエット】

 


 

【副交感神経に働く音楽のチカラ♪】

 

 

音楽は、「聴くサプリ♪♪」

 

 

 

座りながらのエクササイズは、リモートワークやテレビを観ながらできるので、お気軽ですよね♪

 

ながらエクササイズをさらに楽しく、さらにリラックスしてできるのが「音楽♪」・「リズム♪」ですよね。

 

 

 

実は、「音は背骨を通して自律神経に働きかける♪」といわれています。

 

背骨は、音の振動に反響していて、

 

 

高い音は、   

 

首・延髄(えんずい)の近くに反響し、

 

 

低い音は、

 

腰•仙椎(せんつい)の近くに反響します。

 

 

 

交感神経の出る胸椎や腰椎には、約250〜2000ヘルツの音が、

 

副交感神経の出る延髄には、約4000ヘルツ以上の高音が響きます。

 

 

高い音が頭にキンと響いたり、低い音がおなかにズンと響いたりするのは、

 

なるほど!!  と、うなずけますよね。

 

 

 

高音域のほかに、

 

【もう1つ、副交感神経を高めてくれる要素が「ゆらぎ」】

 

 

「ゆらぎ」とは、

 

小川のせせらぎや、波の音のように、連続的ですが一定ではない「揺れ」のこと…

 

高音域でゆらぎのある音が繰り返し流れる曲を聴くと、

 

副交感神経が優位に働くため、心身がリラックスします♪

 

 

 

エクササイズをしながら、音楽で自律神経を整える「聴くサプリ」として、

 

毎日の生活に取り入れるポイント!!

 

 

①  高音域のメロディーを…

 

高音域で透明感のある曲がオススメ♪

 

 

②  ゆらぎのリズムがあれば、より落ち着きます

 

自然の音のように、心地よいリズムを繰り返す音楽♪

 

 

③  和音のハーモニー

 

音程の違う複数の音が重なって奏でるハーモニー♪

 

 

④   雑音は入れないように…

 

心地よい程度の音量で、ヘッドホンを使うのがオススメ♪

 

 

⑤  1回20〜30分を1日2回程度で…

 

エクササイズにあわせて、朝晩2回を目標に…♪

 

 

 

エクササイズだけに集中するのもいいですが、

 

あまり気を張らずに、

 

心地よく、楽しく、リラックスしておこなう方が、より副交感神経を働かせてくれます。

 

 

好きな音楽を聴きながらの、「ながらエクササイズ」で毎日の楽しい生活習慣を…♪

 

 

 

 

 

 

 

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